您的位置 首页 原创分享

每天步行多久才能达到减肥效果?

首先减肥的硬道理不是拼命运动,而是对热量的把控我们每日所吸收的热量<消耗热量,让能量达到负平衡,最终才能达到减肥的效果。我们拼命去运动也是为了消耗热量,尽量让热量负平衡。

如果不控制饮食,光是靠运动的话,可能很难达到减肥的效果,运动所消耗的热量其实十分有限,例如慢跑半小时所消耗的热量大概有200~300大卡,如果只是步行的话估计只在100~200大卡左右,即使走了一小时,我们吃一个冰激凌,喝一杯奶茶也就都吃回来了,所以,减肥中控制饮食绝对是王牌,运动是配合起来辅助减肥的助手。

每天步行多久才能达到减肥效果?

其实步行并不是一种好的减肥方式,我们还应当要求强度,更好地提高心肺工作量,所以步行推荐“快步走”,并保持一定时间。快步走相对于“散步”一般的行走来说对人体是更有益的。国外的科学家发现,在我们进行“中等强度及以上”的运动时身体才开始获得最大收益,所以如果我们总是慢吞吞,懒洋洋地活动,它们可能并不能起到一些运动的更佳效果,例如提高心肺功能,消耗更多脂肪。

科学家也推荐了一种更好的方式,我们并不用拼命每天去刷一万步,可以每天抽出3~4个10分钟来快步走,每天运动相当于有30~40min,而快步走相对于普通走路来说,我们的心率增加更快,可能会像慢跑一样上气不接下气,但好处是我们能在这10分钟接受“中等或以上强度”的运动,对提高我们的心肺功能,维持肌肉都有更大帮助。

每天步行多久才能达到减肥效果?

想减肥的朋友最好不要选择一种运动方式,运动熟练度越高,我们消耗的能量就会更少,其实反倒不利,我们可以交替着来,比如今天慢跑、明天游泳、后天力量训练。普通来说,步行能达到锻炼效果至少要走够6000~7000步,这步数并不是一天中凑起来的,而是“一次性”完成的,如果有时间条件的话,可以每天40min~1小时走动时间,争取稍微快一点步,但也不用非要走个气喘吁吁的程度,冬天身体有点小发热,夏季有点小出汗就是比较好的程度了。

本文来自网络,不代表美博网立场,转载请注明出处:https://www.beauty678.com/mbw/1924.html

作者: 网站小编

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

在线咨询: QQ交谈

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

返回顶部